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日本超人气减肥食物TOP10

你晓得瑞典MM最爱吃哪些减重吗？她们对减肥食物的元万选择很严格哦，饮食减重一向坚持必须营养又健康。赞平下面，台快小仙女低价代刷我们分别就减重乳品、手快速提升人减肥饮料与代餐三个方面，气方为你一一介绍台湾最人气最受欢迎的元万瘦身食物，你也务必要试一试喔！赞平

一、台快人气减肥乳品

TOP 1、手快速提升人玄米

玄米的气方营养价值相当高快速提升人气方法，富含各类营养物质，元万所以也被称为是赞平“完全的营养食物”，近年来不仅仅是台快健康领域，同时也深受不少减重人群的手快速提升人大力推崇。做上去也很方便，气方就跟普通的汤面一样，也可以跟炒饭一起混着煮来吃。

玄米中含有维生素、矿物质与膳食纤维，而且纯度高，几乎能补充三天的所需摄入量。其中，维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧上去，在运动前的饮食中吃一点，减肥疗效相当不错。另外快速提升人气方法，玄米的GI值很低，不会令血压值急升，令体内无法产生脂肪。

TOP 2、西红柿

西红柿含番茄红素

西红柿中含有番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时防癌能力也相当高。其含有的维生素K是男性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的防治能力，而维生素E则是维持肠道功能，改善宿醉。

在饮食减重中，番茄红素与膳食纤维能有效改善失眠问题，净化肝脏。小仙女低价代刷另外，西红柿中还富含大量的维生素与矿物质，最近流行的夜间猕猴桃瘦身法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大增强。

TOP 3、黑豆

除了表皮富含的多酚，黑豆含有的营养物质基本上与小麦相同，所以同样富含大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减重的你是不错的选择哦！

异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提升血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善贫血，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外。

TOP 4、卷心菜

卷心菜含有膳食纤维，具有改善贫血与通便的功效，特别是瘦身中很容易就出现呕吐的问题，而因为背痛会令你愈发肥胖，是瘦身的大敌。

同时，卷心菜中含有维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的产生，是女人们既减肥又美容排毒的好菜品。

TOP 5、菌文蛤

菌文蛤食物的减重魅力就在于低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维推动肺脏的蠕动能力，帮助通便，养成易瘦体质。

壳聚糖也是隆胸的好帮手，能有效减少甘油三酯值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能取代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。

二、人气减肥饮料

TOP 1、食用醋

醋的种类多种多样，口味酸酸的，与其他菜品调配下来的减重饮料仍然甚少欢迎。富含的柠檬酸能促使脂肪转化成能量，优先被消耗，同时在运动中也能有效抗疲劳。而多肽则能促使脂肪的分解与燃烧。

现代人的体质容易酸化，而醋本身是酸性物质，能平衡你的体质，改善代谢低下、寒症、血液不畅、便秘等各类健康问题。

TOP 2、碳酸水

通过用药用或使用小苏打溶于水底饮用，这种天然碳酸水的千卡几乎接近0，并不是我们平常喝的那个碳酸饮料。

虽然碳酸水多喝不好，可是喝一点点却是能清除疲劳、改善贫血、促进新陈代谢。同时，由于很容易能够让你饱腹，在饮食减重中活用上去，还能有效降低食量。

TOP 3、蔬果汁

蔬菜与蔬菜都是公认的低卡减肥食物，大量的膳食纤维绝对是隆胸最有效的物质，不但能吸附在脂肪与废物表面，令其增重，然后推动肺脏蠕动能力，并将其排出体外，还能重复饱腹，在饭前吃一点能够有效降低食量。

同时，富含各类维生素与矿物质，是你生活中不可缺少的，这些物质能有效促使脂肪的代谢与燃烧，使你体内毫无残留。不同的水果调配下来的饮料，可依照个人口味千变万化，嘴巴喜欢身体也喜欢。

TOP 4、豆浆

豆浆是既营养又好喝的饮料，如果不太喜欢谷物的气味，可以加入果汁来调配出美味的果汁。

豆浆中含有各类水稻营养物质，其中大豆蛋白在饮食减重中，被视为可以在植物蛋白不足时，作为补充作用来摄取，令胸肌量适当地降低，随之降低脂肪量，提高新陈代谢。豆浆中的异黄酮能够调整荷尔蒙平衡，卵磷脂提升血液循环，大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸收。

TOP 5、酸奶

酸奶富含丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠胃的蠕动能力，促进通便，解决腹泻问题。

同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能降低甲状旁腺激素的数目，而甲状旁腺激素正是制约青汁的活动，令体内脂肪燃烧的进程减弱。

人气主食取代食物：瘦身汤

汤是一种很不错的乳品，在我们平时的饮食生活中，不少人很喜欢泡茶来喝，其实汤也能作为瘦身时的代餐乳品哦！用各种各样的菜品，如水果、豆腐、少量的豆类、菌菇、海藻、辛辣菜品等等，做一碗浓厚的瘦身汤，食材充足，带来的饱腹感绝不比面食逊色哦！

瘦身汤不仅能给你饱腹感，具体有些哪些减重功效呢？加入的菜品各种各样，能同时补充充足的营养，同时推动肺脏蠕动能力，令毒素排出，提高新陈代谢，特别是患有寒症的肥胖人群，用瘦身汤来增肥，能有效解决各类体质带来的疾病哦！

令美国帅哥痴狂的独特减肥法

日本美眉很偏爱各类瘦身方法，于是好多男人开始疯狂仿效美国帅哥的减重方式。今天带你去瞧瞧这些在俄罗斯被迷恋的减重方式绝招吧！你也赶紧来学学吧！

1、氨基酸减重方式

日本药妆店向来是减重方式流行的具体指标。从今年年末开始，日本药妆店便开始参杂多肽相关产品，变身成为各色啤酒、饼干及浓缩粉末。为什么多肽成为药妆店里的当红商品？原因是德国与法国学者纷纷研究发觉了，氨基酸可以促使人体内的生长激素分泌降低，继而加速体内多余脂肪燃烧。

营养专家解释，一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有多肽成份，不过，倘若你想补充到足以减肥的分量，可能得吃上一大堆菇类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研制浓缩的多肽乳品，也将多肽融入女孩们爱吃的饼干当中，藉由补充热量低高纤的多肽萃取饮料，辅助减肥疗效。

专家说，在减重的过程中，补充适量多肽除了才能提供营养素，也能提高身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸才能让身体降低胸肌而不是脂肪，又因为胸肌基础代谢率较脂肪快速，因此才能长肉不长油。不过，专家提醒，氨基酸减肥法道理有点类似吃素减肥法，在营养学中，氨基酸与胸肌画上等号，氨基酸吃多了，体内便会形成生酮反应，吃久了以后，对身体也是一种伤害，肾脏不好或是患有癌症病人，就不适宜饮用过多多肽。

怎么做：

什么时候补充多肽最好呢？答案是睡前与运动后，由于人体在夜晚时会分泌生长激素，尤以入眠后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充多肽可以促使生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减重。

此外，肌肉组织的主要成份是蛋白质，氨基酸能降低胸肌组织产生，增加身体燃烧热量能力，运动后食用多肽，能够让运动疗效事半功倍。

2、迷你节食减重方式

一份来自英国的外电报道：日本就会女人正开始流行迷你断食减肥法，不少美国男孩相信节食可以减重。据了解，实行迷你辟谷法会消除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉圣地及酒店，纷纷推出节食减肥餐，让女孩们借助周休二日结伴施行减肥计划。

由于迷你节食法施行简单，有的人自己在家diy施行迷你节食减重，选择一个星期当中一、两天不吃正餐，而以牛奶、果汁、优格、果冻或清粥等来取代三餐，在啤酒与乳品选择，皆以低热量与低卡为准则，专家还提出建议，断食前、后三天也不宜暴饮暴食，饮食以清淡为主，才不会导致肠道负担。

怎么做：

中医专家觉得，相较于美国苦行僧常年节食或是七日节食，不仅危险性高，饥肠辘辘的觉得常常使人不满足而半途而废，利用假期三天时间施行迷你节食法，能够快速排出体内的碱性物质，尤其是对付中广型肥胖深具疗效，她自己就经常借助假期时间施行节食。中医专家提醒，断食并不是不吃，周末节食期间，体力负荷量少，不妨喝些不含糖的流质啤酒、茶饮，或是营养满点的蔬菜汤，例如以香菇、竹笋、瘦肉等勾芡而成的汤品，实施迷你节食，每天起码喝到3千cc的流质食物，才能达到疗效。

3、吹汽球、唱ktv减重方式

日本减重方式五花八门，或许你曾听过“吹汽球减重法”，如今，有一种类似吹汽球减重法减肥原理的瘦身法诞生，那就是ktv减肥法。减肥就能像跳舞般轻松？这种神奇的瘦身法源自日本横滨市福田医院教授福田拌男提出。

福田校长觉得，想要减重，一定得先燃烧脂肪，当体内燃烧脂肪时，最先燃烧的即是中性脂肪，唱歌刚好可以帮助中性脂肪燃烧，若加上载歌载舞的疗效，唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。福田医院还以前做过实验，找来三位女孩分别唱五首歌，结果两人的中性脂肪全部增加了，其中四人更增加了一半。

不过，唱歌减肥法的基本呼吸法与吹气球减肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我们平时习惯的呼吸法，利用腹部肌肉的收缩疗效，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的二氧化碳也能充分的被吸收。

有趣的是，他们还估算出什么歌曲可以消耗多少千卡，平均每首歌约可消耗10-15卡的热量。

怎么做：

其实，在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中，腹式呼吸是极重要的要素。

至于哪些是腹式呼吸法？实施腹式呼吸法可于身体躺下或坐或站着时，双手轻放于头部上方，便于体会乳房隆起或凹下的觉得，呼吸时，吸得越深越大口越好，鼻子或眼睛皆可。吸气时乳房隆起，吐气时头部自然凹下。吐气时，胸部胸肌放松，肩膀不要上下摇动，吐气时间约为吸气时间的两倍（每分钟约可做4-6次）。早上睡醒后或睡着前十分钟练习最好。

呼吸法能够帮助减重？好莱坞健身中心教练提醒，在做腹式呼吸法时，因为深层呼吸动作而挑动腹部肌肉收缩，如此使用到腰腹部肌肉群，对于减重其实也是有部份疗效。但是假如想靠呼吸法瘦身，效果是有限的，相较通常运动减肥法，呼吸减肥法的疗效只会有3%-5%左右。建议真正想减重的人，还是不要偷懒，利用呼吸法搭上心肺运动、重力训练才是有效减重的不二法则！

4、咖啡洗澡减重方式

咖啡不仅拿来饮用，还能用来减重？运动选手陈纯甄以前尝试咖啡灌肠，事实上，日本温泉区如今不仅让顾客泡温泉之外，也开始设置奶茶泡汤池，帮助男性顾客苗条美丽。

事实上，咖啡瘦身也并非不无道理，市面上抹在头上的减肥产品，被公认最有效的成份之一即是咖啡因，可别以为咖啡因只能醒脑，用于减肥也是颇具疗效的哩！倡导咖啡瘦身的德国人松井良实觉得，咖啡具有分解脂肪的作用，将身体曝晒在奶茶的碱性环境中，对于皮肤有唤起功能，也可减少胃口从而达到少吃的目的。

松井良实以自身做为实验对象，实验结果他的体重从80公斤减至70公斤，并成功地为咖啡浴减肥法见证。

怎么做：

松井良实施行奶茶洗澡减肥的方式是，以38℃温度进行肾脏以下的半身浴，将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡以后，倒入水盆中浸洗，浸泡时间大概是15-20分钟，他还提醒，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法：先曝晒五分钟后，起身三分钟，再入内曝晒，循环三次即可。

结语：看完这种是不是很吃惊呢，原来减重也可以是如此有趣的，那么赶紧试试吧，趁着这段时间闭关修练一番，圣诞将至时给你们一个惊喜吧~

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